Träning för Gravida Gudinnor

Avsluta graviditeten starkare än du började!

Start-1200.jpg

Detta program ger dig träning för hela kroppen och är utvecklat specifikt för kvinnor som vill träna medan de är gravida. Vi kommer att fokusera på att stärka din kropp för att möta kraven på moderskap samtidigt som vi bygger grunden för en fullständig återhämtning efter födseln. Lär dig hur du förbereder din kropp för förlossningen samtidigt som du minimerar värk, smärta och rädsla.

I detta 6-9 månaders program tränar vi tillsammans (jag väntar mitt tredje barn under skapandet av detta program) mot dagen då du ska få möta ditt barn! Graviditet kan vara en riktig berg och dal bana fylld av tacksamhet, rädsla, trötthet, smärta och eufori. Jag har upplevt hela spektrat och det som grundar mig och stärker mig är rörelse, djup josig vila, rätt intention/fokus och SoulFood. I detta program delar jag med mig av ALLT!

Detta får du: 

  • SoulWork arbetsbok fylld med kunskap, inspiration och stöd under din graviditet
  • Inspiration för träning under 1sta trimestern
  • 2 guidade träningspass a 30min för 2ndra trimestern (video)
  • 2 guidade träningspass a 30min för 3dje trimestern (video)
  • 1 guidad gravidyoga a 30min (video)
  • 1 guidad meditation (audio)
  • 1 guidad yoga nidra (djup avslappning) (audio)
  • 1 guidad förlossningsförberedande andningsövning (audio)
  • Peppande spellistor
  • SoulFood guide med näring för dig och bebisen
  • SoulSurfing frågor och pärlor för att knyta an till bebisen och tiden som gravid
  • Medlemskap i vårt privata SoulWork Online community

 

Om du vill:

  • Känna dig stark och smidig under din graviditet
  • Ta vara på denna tid och knyta an till ditt barn
  • Förbereda dig för förlossningen med specifika övningar och intentioner
  • Kunna återhämta dig och få kontakt med kroppen efter förlossningen
  • Friheten i att kunna träna när och var du vill
  • Träna med inspirerande lärare (som också är gravid) som välkomnar hela dig, precis som du är

Då är ”Träning för Gravida Gudinnor” för DIG!!

Låt oss titta på vad vi har förberett för dig i detta program:

 

Träning

Övningarna i varje pass skapades med din föränderliga kropp och ditt växande barn i åtanke. Träningen är anpassad utifrån vad din kropp går igenom i varje trimester. Under första trimestern när du känner dig trött eller har låg energi rekommenderar vi pass med fokus på att bygga styrka. Du får förslag på pass och upplägg i SoulWork boken. Under andra trimestern, när du upplever din ”superwoman fas" har du möjlighet att använda både tyngre och lättare vikter för att utmana både styrka och kondition. Övningarna i tredje trimestern fokuserar på balans och är modifierade så att du kan använda en stol eller en vägg för att fortsätta röra på dig och vara aktiv under ditt sista skede av graviditeten. Alla pass har en uppvärmning och nedvarvning så det är bara att trycka på play. Vi lägger även mycket fokus på att skapa utrymme för dig och den växande bebisen under gravidyoga passet som fungerar under hela graviditeten samt de guidade sessionerna med avslappning, meditation och andning.

Alla klasser leds av Johanna Hector, utbildad personlig tränare, yogalärare och coach. I detta program är hon själv gravid med sitt tredje barn. Hon har stor erfarenhet av att undervisa gravida kvinnor och tillsammans tar ni er igenom denna magiska tid på ett utvecklande, säkert och stärkande vis!

Exempel på en vecka med programmet:

Måndag: Styrka/Kondition 30 min
Tisdag: Meditation + Andning 20 min
Onsdag: Gravidyoga 30min
Torsdag: Styrka/Kondition 30 min
Fredag: Andning + YogaNidra 30 min
Lördag: Gravidyoga 30 min
Söndag: YogaNidra 20min

Redskap: Du behöver en yogamatta, kudde eller block, ett set lätta vikter (0,5-2kg - två vattenflaskor funkar perfekt), ett set tyngre vikter (2-8kg), ett gummiband samt en stol!

Alternativ: Klasserna erbjuder alternativ för dig med delade magmuskler, foglossningar och andra utmaningar som kroppen utsätts för under en graviditet. Du kan alltid ställa dina frågor direkt till Johanna i SoulWork gruppen!

Kom ihåg att hela programmet är ditt i 9 månader. Du kan alltså röra dig i din egen takt mellan de olika klasserna!

Mat

Ska man äta för två nu eller hur är det egentligen? Vad hjälper mot illamående? Sura uppstötningar?Finns det järn som inte stör magen och tarmarna? Vad är farligt, vad ska man undvika? Är det din första graviditet har du kanske tusentals frågor och är det andra/tredje/sjätte kanske du känner att du vill uppdatera dig? Mat är näring för kroppen men det är mycket mer än så. Maten du äter denna period är byggstenarna för din bebis. I SoulFood kapitlet listar vi mat som boostar både dig och bebben samt går igenom olika kosttillskott som kan underlätta din graviditet och ge er båda extra näring och energi!

 

Soul

Du måste inte välja mellan moderskap och mental hälsa!

Att ge dig själv tid att andas, stretcha och stärka kroppen är en investering även i din själ! Vi jobbar alltid med både insida och utsida i SoulWork Club och anser att de hänger ihop. Ibland börjar vi utifrån för att påverka det inre och ibland börjar vi inifrån. SOUL är en viktig del och något vi jobbar med dagligen. I SoulWork boken skriver vi mer om detta, där får du även frågor att svara på och fundera över vad dina behov är i denna fasen av graviditeten. Så att du tydligare kan be om hjälp och stöd för att känna dig trygg och säker genom hela graviditeten och förlossningen.

You will not use, what you do not practice. 

Skillnaden mellan de som upplever sin förlossning som fantastisk mot de som blir överväldigade och känner att de tappar kontrollen är i den utsträckning din kropp och ditt sinne har muskelminnet att praktisera allt det ”du vet” under stress.  Att lagra information i cellerna genom daglig praktisering och SoulSurfing är något helt annat än utantill kunskap!


Because you want to thrive, not just survive!

Med värme, Johanna

SW-program-Start-Gravid-Gudinna-700-380-PS.jpg