Undvik de vanligaste fällorna   

Överträning, stress och inflammation – så undviker du fällorna och får bättre resultat

Uppnår du inte de resultat du vill, trots att du tränar hårt?

Många kvinnor kämpar för att nå sina mål men överträning kan göra att du istället förlorar både energi och muskelmassa. Vi dyker in i vad som händer när kroppen utsätts för för mycket träning och hur du kan undvika dessa vanliga fällor.

Vad är överträning och vad säger forskningen?

Överträning innebär att kroppen utsätts för mer stress än den klarar av att återhämta. Överträning leder till ökad kortisolnivå och inflammation, vilket i längden kan bryta ner muskler istället för att bygga upp dem.

Hur påverkar överträning kroppen?

1. Stress och inflammation: När vi tränar för mycket utan återhämtning produceras kortisol, ett stresshormon som bidrar till inflammation. Långvarig inflammation påverkar inte bara muskler utan kan även öka risken för sjukdomar.

2. Muskler och återhämtning: Musklerna bryts ner under träning men behöver vila för att återhämta sig. Överträning gör att kroppen inte får tillräckligt med tid att bygga upp musklerna, vilket leder till stagnation eller till och med muskelförlust.

3. Mental påverkan: Överträning kan leda till minskad motivation och känslomässig stress. Utmattning, ångest och irritabilitet är vanliga symtom.

Vanliga tecken är trötthet, minskad prestationsförmåga och långsam återhämtning. Om du känner dig utmattad trots vila kan överträning vara orsaken.

Hur du undviker överträning

• Variera din träning med lättare och tunga perioder.
• Prioritera vila och återhämtning (WorkIn): Håll minst en eller två vilodagar per vecka och inkludera aktiviteter som yoga, mobilitet, promenader, andningsövningar och yoganidra.

I SoulWork Club fokuserar vi alltid på balans, varje månads kalander är optimerad för att träna smartare, inte hårdare. Därför har vi lika mycket fokus på WorkOut som WorkIn! Våra medlemmar lär sig skräddarsy sin träning så att den passar både kropp, schema och långsiktiga resultat.

Att förstå och undvika överträning är avgörande för att maximera dina resultat och förhindra hälsoproblem. Låt oss hjälpa dig skapa en balanserad träningsrutin som gynnar din hälsa.

Börja träna!