I takt

Styrka & återhämtning

Du behöver en rytm som rymmer både dina ambitioner och ditt faktiska liv.

När dagarna blir kortare utforskar vi vad som hjälper oss att hålla kraften levande. Vi lyfter, andas, vilar och återvänder. Låter musklerna arbeta ordentligt och ger återhämtningen en självklar plats i kalendern.

Den här månaden bjuds du in att hitta en takt för WorkIn och WorkOut som går att hålla, också när soffan lockar och motivationen har tagit höstlov.

Jag är tillräcklig precis som jag är.

Hitta din hållbara basnivå. Vad får plats även under en stökig vecka? Bestäm en liten version av din träning i förväg. Tio minuter styrka när kaffekoppen är undanplockad. En kort WorkIn när du stänger datorn. Något konkret att återvända till, även när tiden och lusten är knapp.

På dagar med mer utrymme bygger du vidare. På fulla dagar har du din bas. Och när du missar ett pass återvänder du vid nästa tillfälle.

Att höja sin lägstanivå börjar med att göra vanan lättare att hålla. Med tiden kan du öka vikten, längden och utmaningen. Grunden är en rytm som får följa med genom livet.

Oktober pass

Styrka i kontroll

Nytt pass: Styrka i kontroll - hemmaträning som håller 19 min
Att bygga muskler handlar inte bara om maxvikter utan om kontroll. Detta pass tränar din förmåga att hålla kroppen stabil, stark och balanserad. När du lär dig att äga varje rörelse, från knäböj till core, bygger du inte bara styrka, utan också förtroendet att kroppen bär dig – länge.

Sänk tempot. Känn musklerna arbeta. Äg din rörelse.

I det här passet tränar vi styrka, stabilitet och balans med en medeltung vikt. Från knäböj till core utforskar vi hur kontroll och ett utmanande motstånd kan samspela. Du får tid att hitta tekniken, hålla fokus och arbeta genom hela rörelsen.

Ett pass att återvända till och växa med. Lägg märke till när du blir stadigare, när rörelsen känns säkrare och när du är redo för mer motstånd. Så bygger du också förtroendet för din egen kropp.

Lymph Glow

Rekommenderat pass: Lymph Glow 18 min
Välkommen hem till dig själv i denna mjukt flödande klass som fokuserar på att stötta lymfsystemet och skapa inre & yttre glow. Genom lugna rörelser och stillhet får du möjlighet att släppa stress och press, medan du samtidigt ger lymfan en välbehövlig boost.

Ta med dig dessa enkla tekniker in i vardagen för att stärka ditt välmående och uppleva en långvarig energi och glow.

Fokus: Muskler, lymfflöde & återhämtning
Känn rytmen i en kontrollerad knäböj. I andetaget mellan två set. I växlingen mellan att ta i och släppa taget. Oktober handlar om att bygga styrka genom regelbunden träning och skapa utrymme att återhämta sig. Små handlingar som får återkomma, vecka efter vecka. Träna smartare, inte hårdare.

WorkOut: Metodisk styrketräning med fokus på muskler, kontroll och stabilitet. Vi arbetar med tydlig teknik och motstånd som utmanar. Lär känna skillnaden mellan att skynda igenom en repetition och att låta musklerna göra jobbet hela vägen. Bygg en kropp som orkar lyfta, bära och vara med.

WorkIn: Mjuk rörelse, varsam självmassage med fokus på lymfflöde och lugn andning. Vi utforskar hur det känns att växla ner efter ansträngning och ge vilan tid. En stund där du får lägga märke till kroppens signaler och öva på att svara på dem.

SoulFood: Höstens rötter och stadig näring. Vi fyller tallriken med rotfrukter, baljväxter, färgrika grönsaker och en tydlig proteinkälla. Värmande måltider med protein och fibrer som får bli en enkel del av din vardagsrytm. Mat att längta hem till.

SoulSurfing: Vilken rytm hjälper mig att både bygga kraft och hinna njuta av den?

I SoulWork är hela du välkommen - plocka samman din personliga kalender denna månad eller utgå från vår som garanterar balans

Fler artiklar