Strong Mama

Stolt, Stark & Sexig

Strign-Mama-1500-4.jpg

Vill du känna dig stark och fylld av lust efter graviditeten?

Tänk om du hade redskapen för att ...

- Enkelt träna mage & bäckenbotten så att du med stolthet kan bära upp både dig själv och ditt barn

- Läka din diastasis recti

- Förbättra kontakten med bäckenbotten och adressera inkontinens

- Ta hand om smärtan i ryggen och öka ditt välbefinnande

- Känna dig som dig själv igen!

Oavsett om du är 8 veckor efter förlossningen eller 30 år är Strong Mama programmet för dig som vill känna dig stark, stolt och sexig! Varje mamma förtjänar att veta hur man ska ta hand om magen och bäckenbotten efter graviditeten. Ta din träningsresa efter förlossningen till nästa nivå!


Träning utan stress och press

Livet som mamma är en riktig berg och dal bana fylld av tacksamhet, rädsla, trötthet, trötthet, trötthet, kärlek, stolthet, förvirring och eufori. Som mamma till tre upplever jag ofta hela spektrat på en och samma dag. Det som grundar mig och stärker mig är rörelse, djup josig vila, rätt intention/fokus och SoulFood. I detta program delar jag med mig av ALLT!

Du förtjänar att känna dig stolt, stark och sexig.  Dags att ge tillbaka till den här fantastiska kroppen som gjort så mycket för dig. Stärka den med smart träning, ta tillbaka den stolta hållningen genom skön yoga och knyt an till lusten, livskraften och sexlusten igen! Du är en mamma men du är också så mycket mer. Låt oss ta tillbaka ordet sexig - det är en känsla, ett tillstånd som ger DIG njutning och tillfredsställelse!


Detta får du: 

  • SoulWork arbetsbok fylld med kunskap, inspiration och stöd
  • Fullt planerad kalender som berättar exakt vad du ska göra, bara följ med!
  • Kunskap om hur du ska träna beroende på
    - Hur din förlossning var
    - Vad kroppens status är idag
  • Lär dig andas rätt och stärk din core i vardagen (video)
  • 3 guidade skräddarsydda core pass a 15min (video)
  • 3 guidade effektiva styrkepass a 20min (video)
  • 3 roliga utmaningar (video)
  • 1 guidad yoga a 40min (video)
  • 1 guidad kroppsnärvaro (audio)
  • 1 guidad yoganidra (audio)
  • Flera konditionspass att välja mellan
  • Spellistor med Soul
  • SoulFood guide med näring för hela dig
  • SoulSurfing som en väg hem till dig själv och kontakten med lusten
  • Medlemskap i vårt privata SoulWork Online community
  • Gör programmet så många gånger du vill under 9 månader



Om du vill:

  • Känna dig stark, stolt och sexig
  • Stärka kroppen efter förlossningen på rätt sätt med smart träning och holistiska verktyg
  • Knyta an till lusten efter graviditeten
  • Lära dig återhämta dig de dagar sömnen är dålig
  • Slippa googla och skapa egna pass och scheman som kanske inte funkar eller är säkra
  • Ha friheten att kunna trycka på play och träna när + var du vill
  • Hänga med inspirerande kvinnor (som också fött barn) där lusten, lek och njutning prioriteras


Då är ”Strong Mama” för DIG!!

Låt oss titta på vad vi har förberett för dig i detta program:

Träning

Tiden efter graviditeten är en specifik och känslig tid i kvinnans liv. Tyvärr finns det massvis med felaktig information på nätet om allt ifrån hur du snabbt går ner i vikt och får en platt mage till hur du ska bete dig för att vara en bra mamma.

Jag förstår hur det känns att vara förvirrad, vilja göra en förändring men inte veta var man ska börja…. Jag var i samma situation efter mitt första barn och jag kan relatera till känslan av att vara på en oändlig berg-och dalbana när det gäller att försöka träna magen utan att göra delningen av magmusklerna värre eller att få kontakt med bäckenbotten på rätt sätt.

Kunskapen kring träning efter förlossningen har utvecklats under de senaste åren, tack och lov! Som tränare och mamma har jag haft möjlighet att testa och ta in denna nya forskning och kunskap.

Programmets sex veckor är indelade i tre delar. Vi börjar från grunden och bygger styrkan inifrån och ut. Med den kommer även en stolt hållning och sist men inte minst kontakten med lusten! Du följer enkelt programmet med vår smarta kalender som berättar exakt vad du ska göra varje dag. Det jag hör om och om igen är ... att nya mammor har försökt att ”anpassa” sina träningsrutiner, men de är fortfarande inte säkra på hur man stärker sina mag- och bäckenbottenmuskler. De är upptagna, de har inte massor av tid att träna och de vet inte var de ska börja för att sätta ihop effektiva, hållbara rutiner och vanor som hjälper dem att uppnå sina mål. Därför har vi skapat programmet Strong Mama med färdigt schema som är enkelt att följa. Bara tryck på play!

Som mamma till tre barn vet jag precis hur svårt det är att ta hand om barnen, ha ett heltidsjobb och sedan försöka få in träning och återhämtning utan vägledning eller stöd. Därför brinner jag för att göra dessa redskap tillgängliga för upptagna, trötta mammor samt stötta och vägleda dem genom denna resa.

Alla klasser leds av mig, Johanna Hector, utbildad personlig tränare, yogalärare och coach. I detta program är jag mellan 3-7 månader postpartum med mitt tredje barn. Jag har stor erfarenhet av att undervisa mammor och tillsammans tar vi oss igenom denna omvälvande tid på ett utvecklande, säkert och lustfyllt vis!

Exempel på en vecka med programmet:

Måndag: Core 15min + Kondition
Tisdag: Styrka 20min
Onsdag: Core 15min + Kondition
Torsdag: Yoga 40min
Fredag: Rolig utmaning 5-15min
Lördag: Core 15min + Kondition
Söndag: YogaNidra 20min

Redskap: Du behöver en yogamatta, kudde eller lite boll, ett set vikter (2-8kg) och ett gummiband.

Alternativ: Klasserna erbjuder alternativ för dig med delade magmuskler, inkontinens och andra utmaningar som kroppen utsätts för efter en förlossning. Du kan alltid ställa dina frågor direkt till Johanna i SoulWork gruppen!

Kom ihåg att hela programmet är ditt i 9 månader. Du kan alltså röra dig i din egen takt mellan de olika delarna!


Mat

Detta program får dig tillbaka på rätt spår där du känner dig stolt och stark!

Låt oss vara ärliga, även om vi går på moln med vår nya bebis, vill vi också känna oss stolta och starka i vår kropp! När fokus flyttas från dig till ditt barn är det lätt att du och dina behov hamnar som sista prio (och fortsätter vara ända tills barnet flyttar hemifrån). I SoulFood kapitlet lär du dig skapa sunda rutiner kring mat så att du har energi att bygga styrka, återhämta dig och känna dig tillfredsställd. Mat är näring för kroppen men det är mycket mer än så. Mat är njutning, sensualism, gemenskap och fyllt med känslor. I detta program får du tillgång till SoulFood - recept, filosofi och redskap för att äta näringsrikt och djupt tillfredsställande!


Soul

Det är en radikal handling att välja sig själv, speciellt som nybliven mamma. Att vilja känna sig stark, stolt och sexig är att sticka ut hakan. Men vet du, så som vi behandlar oss själva, så behandlar vi andra. När du behandlar dig själv med respekt och kärlek kommer det naturligt rinna över till alla i din omgivning.

Att ge dig själv tid att andas, stretcha och stärka kroppen är en investering även i din själ! Vi jobbar alltid med både insida och utsida i SoulWork Club och anser att de hänger ihop. Ibland börjar vi utifrån för att påverka det inre och ibland börjar vi inifrån. SOUL är en viktig del och något vi jobbar med dagligen. I SoulSurfing delen skriver vi mer om detta, där får du även frågor att svara på och fundera över vad du är sugen på?

Hey mama, jag ser dig, du är här, nu åker vi :)


Strong Mama för ett aktivt liv, sexliv, självförtroende och tillfredsställande moderskap!

Med stolthet och lust, Johanna


SW-program-Strong-Mama-SV-700-380
Prisalternativ