Bygg styrka & muskler utan överträning

 

 

 

 

Fördelarna med styrketräning  

 

Kvinnor behöver styrketräning, särskilt för att stärka skelettet och bibehålla muskelmassa genom livet. Men för att få hållbara resultat gäller det att träna smart och undvika överträning.

Studier visar att kvinnor har samma potential som män att bygga styrka, men hormonella skillnader innebär att träningen måste planeras väl för att undvika skador och maximera resultat. Studier visar att kvinnor svarar bra på högintensiv styrketräning men riskerar överträning vid för långa pass.

 

"Styrketräning för kvinnor är avgörande
för en hållbar kropp, särskilt genom
klimakteriet och för ett långt liv. "

 

Styrketräningens hälsofördelar

1. Hjärta och puls: Regelbunden styrketräning stärker hjärtat, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar och förbättrar blodtrycket.

2. Muskeltillväxt och fettförbränning: Muskelbyggande ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att bibehålla styrka även genom och efter klimakteriet. Styrketräning har också visat sig minska fettprocenten, något som är särskilt fördelaktigt för kvinnor i och efter klimakteriet.

3. Bentäthet och förebyggande av benskörhet: Styrketräning ökar bentätheten, vilket minskar risken för benskörhet. Studier visar att kvinnor som tränar styrka regelbundet har högre bentäthet än de som undviker viktbärande övningar.

4. Stark fascia för hållbar struktur: Fascians nätverk blir starkare och mer flexibelt med styrketräning, vilket bidrar till förbättrad hållning och skyddar mot skador.

Så tränar du styrka smart utan att överträna:

  • Basövningar för helkroppsstyrka: Fokusera på övningar som knäböj, marklyft och bänkpress.
  • Variation och periodisering: Växla intensitet och volym för att undvika överträning och låt olika muskelgrupper vila.


I SoulWork Club hjälper vi dig med ett smart upplägg för styrketräning som minimerar risken för överträning. Våra träning fokuserar på periodisering och rätt återhämtning, för att du ska kunna bygga styrka och hälsa långsiktigt. Styrketräning för kvinnor är avgörande för en hållbar kropp, särskilt genom klimakteriet och för ett långt liv. Med rätt metodik kan du bygga styrka utan överbelastning. SoulWork Club erbjuder dig verktygen för att träna smart och effektivt.

 

Börja styrketräna!